Responda as 6 perguntas a seguir. Elas vão te ajudar a fazer pequenos ajustes durante o dia, visando maior bem estar. Use principalmente durante tarefas longas ou repetitivas, ou ainda em tarefas que te deixem esgotado mentalmente.
físico
1- Como estou fisicamente? Pense nos detalhes: do pé até a cabeça. Estou com sede? A roupa está apertada? A cadeira está incomodando? Perna dormente? Pele seca? Fome? Calor?
emocional
2-Como estou emocionalmente? Preocupado? Irritado? Entediado? Tranquilo? Ansioso? Curioso? Solitário? Confuso? Com o quê?
pensamento
3- No que estou pensando?
atividade
4- Imediatamente antes de começar este exercício, o que eu estava fazendo? Lendo um relatório, discutindo com alguém, sonhando acordado com a praia, olhando as redes sociais… Seja detalhista.
respiração
5-Como estou respirando? Superficialmente ou profundamente? Enchendo a barriga ou o peito? Devagar ou rápido?
mudança
6- Considerando todas as respostas anteriores, qual é a pequena coisa que te faria bem e que você pode fazer por você nos próximos minutos?
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